Investeer vandaag in de mogelijkheden van morgen
GEM-Kern:
Hoe wil je leven wanneer je twintig jaar ouder bent? Welke activiteiten wil je dan kunnen blijven uitvoeren en welke mogelijkheden wil je verder ontwikkelen?
Je leeft in het huidige moment. Door te doen, waar te nemen, te leren en ervaringen toe te passen, kun je blijven werken aan je toekomstige mogelijkheden. Binnen de GEM Method komen kwaliteit*, kwantiteit* en consistentie* samen. De Mentale Studio* vertaalt dit uitgangspunt naar het dagelijks leven, waar alledaagse handelingen mogelijkheden bieden om lichaamswaarneming* en bewegingsbewustzijn* te oefenen.
1. WAT Het systeem van de micro-training*:
De Mentale Studio* is binnen de GEM Method een concept waarmee je leert je eigen lichaam en bewegingen waar te nemen tijdens dagelijkse activiteiten. Dit noemen we lichaamswaarneming* en bewegingsbewustzijn*.
De GEM Method is bedoeld voor iedereen die de eigen bewegingen wil waarnemen en onderzoeken. Je hoeft hiervoor geen danser of sporter te zijn. Je kunt de methode toepassen tijdens dagelijkse activiteiten, thuis, op het werk of tijdens een training.
Het dagelijks leven als oefenruimte
Veel dagelijkse handelingen bestaan uit bewegingen. Denk aan lopen, zitten, een deur openen of werken aan een bureau. Tijdens deze handelingen kun je letten op de positie van je lichaam, de manier waarop je beweegt en het contact met je omgeving.
Zo kun je het dagelijks leven gebruiken om lichaamswaarneming* en bewegingsbewustzijn* te oefenen, naast eventuele fysieke training.
De onderdelen van De Mentale Studio*
Binnen De Mentale Studio* werk je met korte, gerichte aandachtsoefeningen. Deze noemen we micro-trainingen* (MT’s).
De MT-Schakelaar* is een hulpmiddel binnen de GEM Method. Je gebruikt deze om tijdens een automatische handeling bewust je aandacht naar je lichaam en beweging te verplaatsen.
De Somatische Driehoek*
Binnen de GEM Method worden drie gebieden van waarneming onderscheiden:
- Interoceptie (waarneming van signalen uit het lichaam): het opmerken van bijvoorbeeld de ademhaling, de hartslag of andere lichamelijke sensaties.
- Proprioceptie (lichaamswaarneming): het waarnemen van de positie en beweging van je lichaam.
- Exteroceptie (waarneming van informatie uit de omgeving): het opmerken van wat je via je zintuigen uit de omgeving waarneemt.
Binnen de GEM Method vormen deze drie gebieden samen de Somatische Driehoek*. Ze bieden drie verschillende aanknopingspunten om je lichaam, je bewegingen en je omgeving te onderzoeken.
Waarom heet het De Mentale Studio*?
Een dag bestaat uit 24 uur. Als je gemiddeld acht uur slaapt, blijven er ongeveer zestien wakkere uren over. Het concept De Mentale Studio* is gebaseerd op de mogelijkheid om deze wakkere tijd te benutten voor korte micro-trainingen*.
Je hoeft lichaamswaarneming* en bewegingsbewustzijn* niet uitsluitend tijdens een geplande training te oefenen. Je kunt de micro-trainingen* verspreiden over verschillende momenten van de dag en ze verbinden met handelingen die je toch al uitvoert.
De term Studio verwijst naar een ruimte voor onderzoek en experiment. Binnen De Mentale Studio* vervult het dagelijks leven deze rol: je neemt je eigen lichaam en bewegingen waar en onderzoekt wat je daarbij opmerkt.
Het doel van De Mentale Studio*
Het doel van De Mentale Studio* is om lichaamswaarneming* en bewegingsbewustzijn* te oefenen en deze aandacht toe te passen tijdens dagelijkse handelingen.
Door korte micro-trainingen* op verschillende momenten van de dag uit te voeren, maak je tijd vrij om je eigen lichaam en bewegingen bewust te onderzoeken. De Mentale Studio* verbindt micro-trainingen met het dagelijks leven.
2. HOE werkt De Mentale Studio*?
Binnen De Mentale Studio* gebruik je korte micro-trainingen* (MT’s) om je eigen lichaam, bewegingen en omgeving te onderzoeken tijdens dagelijkse activiteiten.
Je kiest een handeling en richt je aandacht op een onderdeel daarvan. Je kunt bijvoorbeeld onderzoeken hoe je lichaam beweegt, waar je lichaam contact maakt met een oppervlak of welke geluiden je in je omgeving waarneemt.
Een micro-training* kan bestaan uit een korte waarneming tijdens een handeling die je toch al uitvoert. Je kunt deze oefeningen op verschillende momenten van de dag toepassen.
De MT-Schakelaar*
De MT-Schakelaar* is een hulpmiddel binnen de GEM Method om je aandacht tijdens een dagelijkse handeling bewust te richten. Je kunt daarbij de volgende stappen gebruiken:
- Kies een handeling: bijvoorbeeld zitten, lopen of een deur openen.
- Richt je aandacht: kies een onderdeel van je lichaam, je beweging of je omgeving.
- Onderzoek wat je waarneemt: beschrijf voor jezelf wat je opmerkt, zonder daar direct een oordeel aan te verbinden.
- Vervolg de handeling: je kunt op een later moment opnieuw een aandachtspunt kiezen.
C.A.F.* (Concentratie, Aandacht en Focus)
Binnen de GEM Method onderscheidt de C.A.F.-formule* drie modelspecifieke richtingen van aandacht:
- Concentratie (tijdgericht):* je richt je aandacht op het verloop van een handeling in de tijd.
- Aandacht (ruimtegericht):* je richt je aandacht op een plaats, een lichaamsdeel of een onderdeel van je omgeving.
- Focus (ruimtetijdgericht):* je richt je aandacht op een specifieke plaats en het exacte moment waarop daar iets gebeurt.
Deze indeling helpt je om binnen een micro-training* te bepalen waarop je de aandacht richt.
Oefeningen binnen de Somatische Driehoek*De Somatische Driehoek* onderscheidt drie gebieden van waarneming: interoceptie, proprioceptie en exteroceptie. De oefeningen hieronder zijn ingedeeld naar het gebied waarop de aandacht vooral is gericht. Sommige oefeningen kunnen meerdere gebieden omvatten.
🧠 Gebied 1: Interoceptie (signalen uit het lichaam waarnemen)
Interoceptie is het waarnemen van signalen en processen in je eigen lichaam (Damasio, 2010).
- Ademhalingsscan: neem tijdens een dagelijkse handeling een moment om je ademhaling waar te nemen. Je kunt bijvoorbeeld letten op de beweging die je bij het ademen opmerkt.
- Lichamelijke signalen: richt je aandacht op lichamelijke sensaties die je op dat moment opmerkt. Denk aan warmte, druk of spanning. Onderzoek welke sensaties je waarneemt, zonder vooraf een bepaalde uitkomst te verwachten.
🦴 Gebied 2: Proprioceptie (de positie en beweging van het lichaam waarnemen)
Proprioceptie betreft de waarneming van de positie en beweging van je lichaam (McGlone et al., 2014).
- Tellen en scannen: kies een dagelijkse handeling, zoals zitten of een deur openen. Onderzoek welke lichaamsdelen bij de handeling betrokken zijn en welke bewegingen je waarneemt.
- Vormscan (geometrisch en organisch): onderzoek de vorm van je lichaam tijdens een houding of beweging. Let op de positie van je lichaamsdelen en op buigen, strekken en roteren (de gewichtsacties* van het model). Je kunt ook onderzoeken hoe de vorm verandert wanneer je een andere houding aanneemt.
- Bewegingsvariant: kies een bekende handeling en onderzoek een variatie. Je kunt bijvoorbeeld het tempo of de bewegingsrichting veranderen. Neem waar welke verschillen er zijn tussen de uitvoeringen.
🌍 Gebied 3: Exteroceptie (informatie uit de omgeving waarnemen)
Exteroceptie betreft het waarnemen van informatie uit de omgeving via de zintuigen (Damasio, 2010).
- Contactpunt-check: onderzoek waar je lichaam contact maakt met een oppervlak. Tijdens het zitten kun je letten op het contact met de zitting en de rugleuning. Tijdens het staan kun je letten op het contact tussen je voeten en de vloer. Tijdens het liggen kun je waarnemen welke delen van je lichaam de ondergrond raken. Je kunt hierbij ook letten op veranderingen in druk. Deze waarnemingen kunnen samenhangen met zowel informatie uit de omgeving als de waarneming van je lichaam.
- Tastverkenning: onderzoek hoe verschillende oppervlakken aanvoelen. Je kunt bijvoorbeeld letten op verschillen in structuur, temperatuur of hardheid, voor zover je die kunt waarnemen.
- Luisterscan: richt je aandacht op geluiden in je omgeving. Je kunt bijvoorbeeld afzonderlijk luisteren naar stemmen, voetstappen of geluiden van buitenaf.
- De ontdekkingsroute:* neem tijdens een bekende wandelroute de omgeving waar. Richt je aandacht bijvoorbeeld op vormen, kleuren, geluiden of andere details. Je kunt bij een volgende wandeling een ander aandachtspunt kiezen.
Gewichtsacties* en spierdynamieken*
Binnen de GEM Method worden gewichtsacties* en spierdynamieken* gebruikt om aspecten van beweging te onderzoeken.
- Gewichtsacties:* de drie gewichtsacties* binnen het model zijn buigen, strekken en roteren. Je kunt deze bewegingen onderzoeken tijdens dagelijkse handelingen en letten op de manier waarop je lichaamsdelen van positie veranderen.
- Spierdynamieken:* binnen de GEM Method worden drie spierdynamieken* onderscheiden:
- 🔴 Plotseling: een beweging met een plotseling verloop.
- 🟡 Geleidelijk: een beweging die zich geleidelijk ontwikkelt.
- 🔵 Aanhoudend: een beweging die gedurende een bepaalde tijd wordt voortgezet.
Je kunt onderzoeken hoe deze dynamieken afzonderlijk of in combinatie voorkomen tijdens een beweging. Het combineren van dynamieken wordt binnen de GEM Method aangeduid als spierdynamieken-blending*.
Het Bewegingsalfabet*
Het Bewegingsalfabet* is onderdeel van de GEM Method. Het biedt een begrippenkader om bewegingen te beschrijven en te onderzoeken. Je kunt het Bewegingsalfabet* gebruiken bij dagelijkse handelingen en tijdens oefeningen met gewichtsacties* en spierdynamieken*. De precieze onderdelen en definities van het Bewegingsalfabet* worden op de bijbehorende GEM-pagina (pagina A2) uitgelegd.
Micro-trainingen* in het dagelijks leven
Je kunt een micro-training* verbinden aan een handeling die deel uitmaakt van je dag, zoals lopen, zitten, werken of een deur openen. Je kiest één aandachtspunt en onderzoekt wat je waarneemt. Op een ander moment kun je een ander aandachtspunt kiezen. Zo kun je verschillende aspecten van lichaamswaarneming* en bewegingsbewustzijn* verspreid over de dag onderzoeken.
3. WANNEER & WAAROM
De dagelijkse toepassing en ontwikkeling
Waar en wanneer pas je de micro-training toe?
Binnen de GEM Method* kun je de micro-training (MT*) toepassen tijdens gewone dagelijkse handelingen. Dat hoeft niet alleen in de danszaal of tijdens een sporttraining. Ook wanneer je je telefoon opent, een deurklink vastpakt of een glas water oppakt, kun je een moment gebruiken om bewust aandacht te geven aan je lichaam en de beweging die je maakt.
De MT-Schakelaar* is een bewuste herinnering om je aandacht naar het eigen lichaam en de actuele handeling te brengen. Je onderzoekt bijvoorbeeld hoe je beweegt, welke gewichtsactie* je uitvoert en welke spierdynamiek* daarbij aanwezig is.
Het gaat niet om het voortdurend controleren van iedere beweging. Het gaat om het herkennen van momenten waarop je kunt waarnemen, ervaren en nieuwe bewegingsmogelijkheden kunt ontdekken.
De screensaver als dagelijkse MT-herinnering
De Somatische Driehoek* brengt drie vormen van waarneming met elkaar in samenhang:
- Interoceptie (binnenwaarneming): het waarnemen van signalen en processen in het eigen lichaam, zoals de ademhaling, de hartslag en lichamelijke sensaties.
- Proprioceptie (lichaamswaarneming): het waarnemen van de positie en beweging van de eigen lichaamsdelen.
- Exteroceptie (buitenwaarneming): het waarnemen van informatie uit de omgeving, bijvoorbeeld via zien, horen en voelen.
Het bewust herkennen en onderscheiden van deze vormen van waarneming vraagt gerichte aandacht.
Binnen de GEM Method kan een screensaver op de telefoon dienen als visueel geheugensteuntje voor de Mentale Studio* (MT). Iedere keer dat je de telefoon opent, krijg je een gelegenheid om bewust aandacht te geven aan je lichaam en de handeling die je uitvoert.
Je kunt bijvoorbeeld een gewichtsactie* onderzoeken, zoals buigen, strekken of roteren. Je kunt ook aandacht geven aan een van de drie spierdynamieken*: plotseling, geleidelijk of aanhoudend.
De screensaver voert de micro-training niet automatisch uit. Hij herinnert je eraan dat je een alledaags moment kunt gebruiken om bewust waar te nemen, te ervaren en mogelijkheden te onderzoeken.
Zo kan de telefoon een praktisch aanknopingspunt worden om de Mentale Studio* in het dagelijks leven toe te passen.
ZIJN in WORDING
Hoe bewuster iemand zich wordt van het eigen ZIJN, hoe meer mogelijkheden er kunnen ontstaan voor WORDING.**
Binnen de GEM-visie staat ZIJN* voor het bewust waarnemen en ervaren van de eigen lichamelijke toestand en manier van bewegen. WORDING* verwijst naar de mogelijkheden om te ontdekken, keuzes te maken en de eigen bewegingsmogelijkheden verder te ontwikkelen.
Iedereen heeft een eigen uitgangspunt, gevormd door onder andere aanleg, ervaringen en omgeving. De GEM Method biedt een kader om die verschillen te onderzoeken en persoonlijke mogelijkheden te ontdekken.
De Mentale Studio* verbindt dagelijkse micro-trainingen met het oefenen in de danszaal of tijdens andere bewegingsactiviteiten. Beide kunnen elkaar aanvullen: dagelijkse momenten bieden gelegenheid tot bewust waarnemen, terwijl gerichte training ruimte biedt om bewegingen verder te onderzoeken en te oefenen.
Wat laat de GEM-grafiek zien?
De GEM-grafiek vergelijkt drie theoretische trainingsscenario’s over een periode van twaalf maanden:
- 🔴 Rood: Uitsluitend fysieke training, uitgegaan van zes uur per week.
- 🟡 Geel: Uitsluitend micro-training*.
- 🔵 Blauw: De combinatie van micro-training* en fysieke training.
De percentages in de grafiek, waaronder 10%, 48%, 58% en 78%, zijn illustratieve schattingen binnen het GEM-model. Het zijn geen gemeten onderzoeksresultaten en ze vormen geen wetenschappelijk vastgestelde voorspelling van de ontwikkeling van een persoon.
De grafiek maakt de gedachte achter het model zichtbaar: dagelijkse micro-training en fysieke training kunnen elkaar aanvullen. Of en in welke mate dit effect optreedt, moet verder worden onderzocht.
Je hoeft niet de hele dag te trainen. Je kunt de hele dag kleine momenten gebruiken om te ontdekken.
4. VOOR WIE De doelgroep
Voor iedereen: jong en oud
De GEM Method* is bedoeld voor iedereen: jong en oud, met of zonder ervaring in dans, sport of andere bewegingsvormen.
Je hoeft geen danser of sporter te zijn om je eigen lichaam en bewegingen te onderzoeken. Ook gewone dagelijkse handelingen bieden mogelijkheden om bewuster waar te nemen, ervaringen op te doen en nieuwe bewegingsmogelijkheden te ontdekken.
De Somatische Driehoek: leren waarnemen
Een belangrijk onderdeel van de GEM Method* is de Somatische Driehoek*. Deze brengt drie vormen van waarneming samen: interoceptie (binnenwaarneming), proprioceptie (lichaamswaarneming) en exteroceptie (buitenwaarneming).
Door deze begrippen in begrijpelijke taal te leren kennen, ontstaat een kader om te onderzoeken welke informatie je uit je eigen lichaam en uit de omgeving waarneemt. De aandacht kan bijvoorbeeld uitgaan naar lichamelijke sensaties, de positie van een lichaamsdeel of geluiden en bewegingen in de omgeving.
De GEM Method* nodigt je uit om deze vormen van waarneming bewust te onderzoeken en te ontdekken hoe ze zich tijdens dagelijkse handelingen en beweging tot elkaar verhouden.
Van ontdekken naar ontwikkelen
De Mentale Studio* maakt het mogelijk om micro-trainingen in het dagelijks leven toe te passen. Een screensaver op de telefoon kan daarbij dienen als herinnering om even aandacht te geven aan een gewichtsactie* of spierdynamiek*.
Voor dansers, sporters en artiesten kan dit een aanvulling zijn op de fysieke training. Coaches, trainers en andere begeleiders kunnen de GEM-begrippen gebruiken om beweging samen met hun deelnemers te observeren en te onderzoeken.
De methode schrijft niet voor welke beweging iemand moet kiezen. Ze biedt een kader om waar te nemen, te ervaren, mogelijkheden te ontdekken en eigen keuzes te ontwikkelen.
Hoe bewuster iemand zich wordt van het eigen ZIJN, hoe meer mogelijkheden er kunnen ontstaan voor WORDING.*
5. WAARTOE? (Het Doel en de 5D-Regie)*
Binnen het theoretische GEM-model is het doel van de Wet van de Snelheid* om door rust en vertraging ruimte te creëren voor de Somatische Regisseur* (5D / het bewustzijn).
Binnen dit model krijgt de beoefenaar zo de gelegenheid om de actuele gewichtsacties* en spierdynamieken* bewust waar te nemen, opnieuw te onderzoeken en waar mogelijk bij te sturen. Door niet uitsluitend automatisch op een beweging te reageren, maar bewust stil te staan bij wat er gebeurt, kunnen andere bewegingskeuzes worden ontdekt.
De GEM Method* gebruikt deze benadering als een belangrijk theoretisch uitgangspunt om het leerproces tijdens de training te ondersteunen, zonder daarbij een dwingend of vaststaand biologisch effect te claimen.
